Uyqu — tananing tabiiy tiklanish vaqti. Ammo noto'g'ri uyqu holati va yostiq bel va bo'yin og'rig'ini kuchaytirishi mumkin. Ko'pchilik 7–8 soat noto'g'ri holatda uxlaydi va ertalab og'riq bilan uyg'onadi. Quyida bel va bo'yin sog'lig'i uchun eng yaxshi uyqu holatlari haqida.
Bel uchun eng yaxshi uyqu holatlari
Chalqancha yotish — eng yaxshisi
- Bel umurtqalariga eng kam bosim beradigan holat.
- Tizzalar ostiga yostiq yoki rulon qo'ying — belning tabiiy egilishi saqlanadi.
- Qo'llarni yon tomonga qo'ying, bosh ustiga emas.
Yonboshlab yotish — grija bo'lsa qulay
- Ustki oyoqni biroz oldinga egib, tizzalar orasiga yostiq qo'ying — bel burilib qolmaydi.
- Tana to'g'ri chiziqda bo'lsin, oldinga bukchaymaslik kerak.
Qorin bilan yotish — tavsiya etilmaydi!
Bu holat bel umurtqalariga ortiqcha bosim beradi va bo'yinni uzoq vaqt burilgan holda ushlashga majbur qiladi. Faqat shu holatda uxlay olsangiz, qorin ostiga yupqa yostiq qo'yish zararni biroz kamaytiradi.
Bo'yin uchun yostiq tanlash
- Balandligi — 10–12 sm (taxminan yelka kengligi). Juda baland yostiq bo'yinni egadi, juda pasti — cho'zadi.
- Qattiqligi — o'rtacha. Juda yumshoqda bosh cho'kib ketadi, juda qattig'i bosim nuqtalarini hosil qiladi.
- Material — lateks yoki xotirali ko'pik (memory foam) bosh shaklini takrorlab, bo'yinni qo'llab-quvvatlaydi.
- Yonboshlab uxlasangiz, yostiq bosh bilan yelka orasidagi bo'shliqni to'liq to'ldirishi kerak.
Matras tanlash
- Juda yumshoq — bel cho'kib, mushaklar tunda taranglashadi.
- Juda qattiq — yelka va songa bosim nuqtalari tushadi.
- O'rtacha qattiqlik — umurtqaning tabiiy egilishini saqlaydi. Eski matrasni ortopedik matrasga almashtirish ko'p bemorlarda ertalabki og'riqni kamaytiradi.
Uyqudan oldin foydali odatlar
- 5 daqiqalik yengil bel-bo'yin massaji mushaklarni bo'shashtiradi.
- Uyqudan 1 soat oldin iliq dush — qon aylanishini yaxshilaydi.
- Uyqudan 1 soat oldin telefonni qo'ying — egilgan bo'yin 27 kg gacha qo'shimcha yuk oladi.
Qachon shifokorga murojaat qilish kerak?
- Ertalabki og'riq 2 haftadan ortiq doimiy davom etsa;
- og'riq tunda uyg'otib yuborsa;
- yostiq va holatni o'zgartirganda ham og'riq qolmasa;
- og'riq oyoq/qo'lga tarqalib, uvishish paydo bo'lsa.
MedFit markazida yordam
Noto'g'ri uyqu odatlari tufayli bel yoki bo'yin og'riyotgan bo'lsa, MedFit markaziga keling. Manual terapiya, massaj va fizioterapiya bilan og'riqni yengillashtiramiz, to'g'ri uyqu va o'tirish odatlari bo'yicha individual maslahat beramiz. Bugun qabulga yoziling!