Kuniga 8 soat kompyuter oldida o'tirish — zamonaviy ofis xodimining haqiqati. Ammo bu odat qomat buzilishi, bel og'rig'i va bosh og'rig'iga olib keladi.
Ofis ishining ta'siri
Uzoq vaqt o'tirishning salbiy oqibatlari:
- Bel diskiga bosim oshadi (40% ko'proq)
- Mushaklar korseti zaiflaydi
- Bo'yin oldinga egiladi ("tovush qo'yi" sindromi)
- Qon aylanishi sekinlashadi
- Ko'rish charchoqi paydo bo'ladi
To'g'ri o'tirish pozasi
- Oyoklar — polga to'liq tayanib turishi kerak
- Tizzalar — 90 daraja burchakda
- Bel — stulning bel qo'llab-quvvatlovchisi ishlatilsin
- Elkalar — tushirilgan, bo'sh
- Bosh — ekranning yuqori qismi bilan bir xil darajada
- Qo'llar — stolga tayanib, 90 daraja burchakda
Har 30 daqiqada qilish kerak bo'lgan 5 mashq
1. Bo'yin aylantirish
Boshni sekin-asta o'ng tomonga 5 soniya ushlab turish, keyin chap tomonga. 3 marta takrorlash.
2. Elka ko'tarish
Elkalarni quloqqa yaqinlashtirish, 3 soniya ushlab turish, tushirish. 10 marta.
3. Bel cho'zish
Ikkala qo'lni yuqoriga ko'tarib, chap-o'ngga egilish. 5 marta har tomonga.
4. Ko'z mashqi
20-20-20 qoidasi: har 20 daqiqada 20 fut (6 metr) uzoqlikdagi narsaga 20 soniya qarab turish.
5. Oyoq aylantirish
Oyoklarni polga tayanib, to'piqlarni yuqoriga ko'tarish. 15 marta.
Ish joyini sozlash
- Monitor: Ko'z darajasida, 50-70 sm uzoqlikda
- Klaviatura: Tizzalar yonida, qo'llar bezovta
- Stul: Bel qo'llab-quvvatlovchisi bor, balandligi sozlanadigan
- Yorug'lik: Yon tomondan, ekranda aks etmasligi kerak
Xulosa
Ofis ishida qomat buzilishi — oldini olish mumkin bo'lgan muammo. Har 30 daqiqada 2 daqiqa mashq va to'g'ri o'tirish pozasi — kelajakdagi og'riqlardan saqlaydi. Agar bel og'rig'i allaqachon boshlangan bo'lsa, MedFit markaziga murojaat qiling.