LFK — davolovchi jismoniy tarbiya. U mushaklarni mustahkamlash, bo'g'im harakatchanligini yaxshilash va og'riqni yengillashtirishga qaratilgan. Bel og'rig'iga qarshi kurashda LFK mashqlari davolashning muhim qismi hisoblanadi. Quyida uyda xavfsiz bajariladigan 7 ta mashqni ko'rib chiqamiz.
Boshlashdan oldin — muhim qoidalar
- Og'riq kuchli bo'lsa, mashq qilmang va shifokorga murojaat qiling.
- Mashqlarni sekin, tekis nafas bilan bajaring.
- Og'riq paydo bo'lsa, darhol to'xtang.
- Har bir mashqni 8–10 marta takrorlang.
7 ta LFK mashqi
1. To'rt oyoqlab turib belni cho'zish
Tizza va kaftlarga tayanib turing, belni tekis ushlagan holda 5–10 soniya turing, so'ng dam oling. Bu mashq bel mushaklarini cho'zib, qon aylanishini yaxshilaydi.
2. O'tirib yon tomonga cho'zilish
O'tirgan holda o'ng oyog'ingizni uzating va chap qo'lingiz bilan uning uchiga yetishga harakat qiling. 15–20 soniya ushlab turing, so'ng tomonni almashtiring.
3. Belni oldinga egish
O'tirgan holda oyoqlarni uzatib, belni sekin oldinga eging, keyin to'g'rilaning. Bu umurtqa harakatchanligini saqlashga yordam beradi.
4. «Mushuk–tuya» mashqi
To'rt oyoqlab turing. Nafas olganda belni pastga eging, nafas chiqarganda yuqoriga gumbaz qilib ko'taring. Bel mushaklarini mustahkamlaydi.
5. Yonboshlab oyoq ko'tarish
Yonboshlab yotib, ustki oyoqni taxminan 45 daraja ko'taring, 5–10 soniya ushlab turing va tushiring. Yon bel mushaklarini mustahkamlaydi.
6. Devorga suyanib turish
Orqangiz bilan devorga suyanib, belni devorga tekkizing va 10–15 soniya ushlab turing. So'ng biroz uzoqlashib, yana takrorlang. Qomatni to'g'rilashga yordam beradi.
7. O'tirib tos aylantirish
O'tirgan holda belni sekin dumaloq harakatlar bilan aylantiring. Umurtqaning pastki qismi harakatchanligini yaxshilaydi.
Qachon mashq qilish kerak?
- Ertalab — uyg'ongach mushaklarni cho'zish uchun.
- Kechqurun — kun davomida charchagan mushaklarni bo'shashtirish uchun.
- Muntazam — haftada 3–4 marta, har seans 15–20 daqiqa.
Qachon shifokorga murojaat qilish kerak?
- Og'riq oyoqqa tarqalib, uvishish yoki kuchsizlik paydo bo'lsa;
- Og'riq 2–3 haftadan ortiq davom etsa;
- Og'riq tunda kuchayib, uxlashga xalaqit bersa;
- Og'riqdan oldin og'ir yuk ko'tarish yoki yiqilish bo'lgan bo'lsa.
MedFit markazida LFK
MedFit markazida professional LFK instruktorlari har bir bemor uchun individual mashq dasturini tuzadi. Bel og'rig'i, grija va bo'g'im muammolari uchun maxsus reabilitatsiya dasturlarimiz bor. Bugun qabulga yoziling!